Одна ночь без сна — и минус 70% защиты от рака
Звучит как страшилка. Но нет.
В 2019 году в Калифорнийском университете нейробиолог Мэттью Уокер провёл простой эксперимент. Взяли здоровых людей. Сначала — анализ крови после нормального сна. Потом — одна ночь без сна. И снова анализ.
Результат жёсткий: минус 70% NK-клеток. Не через месяц. Не через неделю. За одну ночь. К утру главная линия обороны против рака просто просела 🧬
Теперь по порядку.
1. Кто такие NK-клетки и почему это важно
NK-клетки — это натуральные киллеры. Они круглосуточно ходят по кровотоку и выискивают клетки с повреждённой ДНК и мутациями. Нашли — прикрепились. Впрыснули перфорин и гранзим. Всё. Клетка погибает за минуты.
А таких потенциально раковых клеток в организме появляются тысячи каждый день. И именно NK-клетки убирают их до того, как они успеют разрастись в опухоль.
2. Одна бессонная ночь — и иммунитет падает
Речь не о плохом сне. Не о «поспал 5 часов». А о полном отсутствии сна в течение одной ночи.
Кортизол взлетает. Воспалительный маркер IL-6 растёт на 30%. Активность NK-клеток падает на те самые 70%. За 24 часа организм переходит из режима защиты в режим уязвимости 🔬
3. Ночные смены и позиция ВОЗ
ВОЗ относит работу в ночные смены к группе 2А — «вероятно канцерогенно для человека». В той же категории — глифосат.
Есть и цифры. В исследовании Danish Nurse Cohort участвовали 28 731 медсестра. Те, кто работал в ночные смены более 30 лет, получили на 36% более высокий риск рака молочной железы 💡
4. Мелатонин — это не просто про сон
Мелатонин напрямую тормозит рост опухолей. В 2017 году MIT показал: он блокирует ангиогенез — процесс, при котором опухоль создаёт себе кровеносные сосуды для питания.
Телефон перед сном снижает выработку мелатонина на 55%. Синий свет в 11 вечера, по сути, работает против вас.
5. Шесть часов — это мало
По данным Уокера, люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, на 40% чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. И вот что показательно: ни курение, ни алкоголь не дают такого скачка риска из-за одного поведенческого фактора.
Иногда кажется, что бессонница — мелочь. Просто привычка. Просто ритм жизни.
А если это опаснее, чем мы думаем?
Если экран в полночь — не безобидная слабость?
И если большая часть нашей защиты зависит от того, во сколько мы закрываем глаза?
Звучит как страшилка. Но нет.
В 2019 году в Калифорнийском университете нейробиолог Мэттью Уокер провёл простой эксперимент. Взяли здоровых людей. Сначала — анализ крови после нормального сна. Потом — одна ночь без сна. И снова анализ.
Результат жёсткий: минус 70% NK-клеток. Не через месяц. Не через неделю. За одну ночь. К утру главная линия обороны против рака просто просела 🧬
Теперь по порядку.
1. Кто такие NK-клетки и почему это важно
NK-клетки — это натуральные киллеры. Они круглосуточно ходят по кровотоку и выискивают клетки с повреждённой ДНК и мутациями. Нашли — прикрепились. Впрыснули перфорин и гранзим. Всё. Клетка погибает за минуты.
А таких потенциально раковых клеток в организме появляются тысячи каждый день. И именно NK-клетки убирают их до того, как они успеют разрастись в опухоль.
2. Одна бессонная ночь — и иммунитет падает
Речь не о плохом сне. Не о «поспал 5 часов». А о полном отсутствии сна в течение одной ночи.
Кортизол взлетает. Воспалительный маркер IL-6 растёт на 30%. Активность NK-клеток падает на те самые 70%. За 24 часа организм переходит из режима защиты в режим уязвимости 🔬
3. Ночные смены и позиция ВОЗ
ВОЗ относит работу в ночные смены к группе 2А — «вероятно канцерогенно для человека». В той же категории — глифосат.
Есть и цифры. В исследовании Danish Nurse Cohort участвовали 28 731 медсестра. Те, кто работал в ночные смены более 30 лет, получили на 36% более высокий риск рака молочной железы 💡
4. Мелатонин — это не просто про сон
Мелатонин напрямую тормозит рост опухолей. В 2017 году MIT показал: он блокирует ангиогенез — процесс, при котором опухоль создаёт себе кровеносные сосуды для питания.
Телефон перед сном снижает выработку мелатонина на 55%. Синий свет в 11 вечера, по сути, работает против вас.
5. Шесть часов — это мало
По данным Уокера, люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, на 40% чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. И вот что показательно: ни курение, ни алкоголь не дают такого скачка риска из-за одного поведенческого фактора.
Иногда кажется, что бессонница — мелочь. Просто привычка. Просто ритм жизни.
А если это опаснее, чем мы думаем?
Если экран в полночь — не безобидная слабость?
И если большая часть нашей защиты зависит от того, во сколько мы закрываем глаза?
Թողնել պատասխան